Incontinentie is een conditie waardoor je lichaam de ontlasting of urine niet meer goed binnen kan houden. Er zijn een hele hoop verschillende oorzaken van incontinentie. Een van de meest voorkomende vormen is een stress incontinentie, maar voor een daadwerkelijke diagnose ben je natuurlijk altijd het beste af om gewoon langs de dokter te gaan. Er zijn echter wel een paar simpele dingen die je kan doen om je risico op incontinentie te verkleinen, en we zullen hier eventje die dingetjes voor je op een rijtje zetten.
Het verschil tussen ontlastingsincontinentie en urine incontinentie
De twee types incontinentie refereren naar de onmogelijkheid om de ontlasting binnen te houden dan wel de urine niet op te kunnen houden. De twee incontinenties hebben verschillende oorzaken en ook verschillende dingen die je kan doen om het te behandelen. We zullen hier eerst eventjes de belangrijkste tips voor je op een rijtje zetten voor urine incontinentie en daarna zullen we ook nog even een paar tips geven voor het voorkomen van ontlastingsincontinentie.
Zorg dat je op tijd gaat plassen
Als je naar de wc moet voor een kleine boodschap is het belangrijk dat je daar niet mee wacht tot de dijk op springen staat. Ga gewoon op tijd op het moment dat je daar de aandrang toe voelt en zorg dat je de hele blaas leeg laat lopen. Het is dan ook belangrijk om niet te gaan persen, maar zorg ook dat het niet onderbroken wordt.
Je kan je bekkenspieren trainen
Een van de grote faalpunten die zorgt voor urine incontinentie zijn zwakke bekkenbodemspieren. Je kan deze trainen door ze regelmatig eens per dag aan te spannen. Als je dit regelmatig doet zorgt dit ook gelijk dat je wat extra oefening krijgt.
Zorg dat je voldoende drinkt
Als je uitgedroogd bent zorgt dit voor allerlei problemen, maar eentje voor de langere termijn is urine incontinentie. Je moet iedere dag ongeveer 1 tot 2 liter water drinken. Zorg dan ook dat je de momenten wanneer je drinkt ook goed verspreid over de dag. Op die manier zorg je dat je goed gehydrateerd de dag doorkomt.
Let goed op je dieet
Met bepaalde types eten en drinken vergroot je de kans dat het een effect heeft op de blaas. Dit geldt vooral voor gekruid eten, koffie, alcohol, en drankjes met prik. Je hebt ook bepaalde dingen die je kan eten die juist een gunstig effect hebben op de blaas. Dit zijn dingen zoals broccoli en kool. Let dus goed op wat je allemaal eet.
Zorg dat je op een gezond gewicht zit
Er zijn natuurlijk al een hoop redenen dat je op een goed gewicht wilt zitten. Een van die redenen is dat overgewicht extra druk kan zetten op je blaas waardoor je ook sneller de controle erover kan verliezen.
Voor ontlastingsincontinentie
Om dit te voorkomen kan je net zoals met urine incontinentie je bekkenspieren trainen. De manier waarop je dit doet is door ze door de dag heen regelmatig aan te spannen. Daar hoef je dus niet voor naar de sportschool. Ook is het goed om gekruid eten te vermijden want dit kan een irriterend effect op de darmwand hebben.