Dat een goed ritme zorgt voor betere slaap is voor veel mensen van onderschat belang. Een goed dag – nachtritme van belang is voor allerlei processen. Dit ritme wordt geregeld door twee hormonen; Cortisol en Melatonine. Cortisol regelt overdag allerlei processen, Melatonine doet dit ’s nachts. Wanneer het dag – nachtritme is verstoord, zullen deze twee hormonen dus meer of minder tijd krijgen. De verhouding van de processen kan daardoor verstoord raken. Hierdoor worden bepaalde processen minder of juist meer de mogelijkheid krijgen om te voltooien.
Wat is cortisol en melatonine?
Cortisol werkt overdag en zorgt onder andere voor:
- een goede werking van het immuunsysteem
- het verteringsproces
- energieniveau
- positiviteit
Melatonine regelt ’s nachts allerlei processen. Daarbij kan je bijvoorbeeld denken aan:
- herstel van spieren, fracturen en ander letsel
- afbraak van vet
- opbouwen van energie
Wanneer de dag wordt verlengd, zullen de processen die ’s nachts moeten gebeuren minder goed uitgevoerd worden. Hierdoor kan het lichaam minder goed vet afbreken en daarnaast minder goed herstellen van schade en vermoeidheid. Het verkorten van de nacht gebeurt tegenwoordig vooral doordat mensen steeds korter slapen. Daarnaast neemt de kwaliteit van de slaap af doordat we tot bedtijd gebruik maken van digitale apparaten die blauw licht uitstralen. Voorbeelden daarvan zijn televisie, computer, mobiele telefoons en E-readers. Door het blauwe licht kan je minder goed slapen omdat je hersenen denken dat het nog dag is. Als gevolg hiervan maken de hersenen geen slaaphormonen aan en val je moeilijker in slaap. Voor veel gezondheidsproblemen zijn tegenwoordig ook zorghulpmiddelen beschikbaar.
Hoe zorg je voor een goed dag – nachtritme?
Met enkele eenvoudige aanpassingen aan je leefstijl, kan je je al een stuk beter voelen. De belangrijkste tips op een rijtje:
1. Neem blauw licht weg
Voorkom bijvoorbeeld dat je blauw licht van schermen opvangt tijdens in ieder geval het laatste half uur van je dag. Wil je het echt goed aanpakken? Dan kan je een daglichtlamp aanzetten die ook een slaapfunctie heeft. De lamp zal rood licht uitstralen waardoor je hersenen een ondergaande zon waarnemen. Hierdoor zal je slaperiger worden en je dag – nachtritme goed verlopen.
2. Gebruik een daglichtlamp
Andersom werkt dit ook. Wanneer je ogen een opgaande zon waarnemen, zal het energieniveau weer stijgen. Je zult hierdoor energieker en makkelijker wakker worden. Een opgaande zon kan je in de slaapkamer creëren dankzij een speciale daglichtlamp. Dit is een wekker met een ingebouwde speciale lamp. De lamp zal gedurende een half uur, langzaam steeds feller gaan branden. Een eenvoudige en goede manier voor meer energie en makkelijker opstaan.
Ook voldoende slaap is van belang. Een mens heeft tussen de 7 en 9 uur slaap per etmaal nodig. Vroeger had een mens meer slaap nodig maar tegenwoordig zijn we gewend aan minder slaap. Daarnaast is het creëren van een goed ritme ook belangrijk. Probeer vaak op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en opstaan. Je zal zien dat je door een strak ritme veel opgewekter wakker wordt.
Dankzij deze eenvoudige aanpassingen kan je je een stuk positiever en energieker voelen. Ook is een goed dag – nachtritme van belang voor je algemene gezondheid. Probeer het eens een maandje uit en ervaar de veranderingen.