Afkicken van alcohol is een belangrijke maar ook lastige stap om te nemen voor mensen die overmatig drinken. In drank zitten veel schadelijke stoffen die op de lange duur een negatieve impact hebben op het lichaam. Wist je dat het drinken van alcohol giftige stoffen in je lichaam kan opbouwen die het risico op kanker kunnen verhogen? 50% van alle leverziektes vormen zich door het overmatig drinken van alcohol. Naast dat overmatig alcohol gebruik voor jezelf schadelijk is, heeft dit ook een flinke invloed op je familieleden en naasten.
Wij weten dat het afkicken van een alcoholverslaving niet gemakkelijk is. Om je een goede boost te geven hebben we daarom een hersteldieet opgesteld dat de benodigde vitamines geeft. Dit dieet helpt wanneer je zelf wil afkicken van alcohol. Voeding is een belangrijk aspect bij het afkickproces aangezien je lichaam schreeuwt om voedzame stoffen. Verder is een goede voeding een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.
Hoe ziet het herstel van het lichaam eruit na afkicken van alcohol?
Het herstel van het lichaam bij het afkicken van alcohol gebeurt in verschillende stadia. Elk stadia brengt verschillende lichamelijke voordelen met zich mee. Afkicken van drank is moeilijk, maar brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Hang on!
Stadium 1: 24 tot 72 uur zonder drank
Vooral de eerste paar dagen na het stoppen met drinken van alcohol is lastig. Het lichaam toont in de eerste 24 tot 72 uur na het stoppen hevige afkickverschijnselen. Allereerst zorgt de alcohol ervoor dat je lichaam vocht begint af te stoten. Wat gebeurt er effectief; je lichaam raakt volledig uitgedroogd! In dit stadium is veel water drinken de beste remedie. Ongeveer 72 uur na de laatste alcoholhoudende consumptie bereikt dit een piek en vanaf daar begint de verbetering.
Stadium 2: Twee weken zonder alcohol
Twee weken na het afkicken van alcohol beginnen andere lichamelijke verbeteringen zich voor te doen. Zo wordt de kwaliteit van je slaap een stuk beter en heb je over het algemeen veel meer energie. In dit stadium is het belangrijk om goed te denken dat je een juist voedingsschema hanteert. drank is een dikmaker en zonder deze calorieënbron zoekt je lichaam naar een alternatief. Zorg ervoor dat je een gezond alternatief vind voor deze calorieën!
Stadium 3: Langer dan een maand zonder drank
Wanneer je langer dan een maand geen alcohol hebt gedronken worden ook de kans op hart en vaatziekten een stuk minder. Verder blijkt dat dit pas het punt is dat je lever rustig begint te worden. Zogenaamde levervetting verdwijnt ongeveer na zes weken! Dit is een aandoening dat, wanneer het aanhoudt, kan volgen tot levercirrose. Dit een verder gevorderde aandoening dat geen fijne gevolgen met zich meebrengt.
Hersteldieet voor het helpen bij afkicken van alcohol
Je kan je lichaam wel degelijk een handje helpen bij het afkickproces van drank. In deze periode zijn er veel dingen dat je mogelijk ervaart als een vervelend gevoel. Het eten van gezond voedsel met essentiële bouwstoffen verzacht dit. Je lichaam krijgt hierdoor extra energie en dat zorgt ook voor mentaal een beter gevoel.
1. (Groene) Groenten
“Eet je groenten” is niet zomaar iets dat moeders kinderen vertellen; het is heel belangrijk voor je gezondheid, met name bij het afkicken van een alcoholverslaving. Groenten bevatten essentiële vitamines en mineralen waar ieder lichaam van kan profiteren, maar misschien vooral degenen die herstellen. Alcoholisten hebben vaak een tekort aan belangrijke voedingsstoffen die groenten gemakkelijk kunnen geven.
Hoewel iedere groente een gezond voordeel geeft, zijn vooral donkergroene groenten erg belangrijk. Dit zijn bijvoorbeeld groenten zoals spinazie, boerenkool en sla. Deze voedingsbronnen bevatten bètacaroteen, calcium, foliumzuur en essentiële B-vitamines. Groenten worden ook snel verteerd, waardoor je vol blijft en je direct energie krijgt. De vezels helpen ook bij het reguleren van de spijsvertering.
2. Fruit
Fruit biedt veel van dezelfde voordelen als groenten in een hersteldieet, waaronder een snelle vertering dat ook zorgt voor veel energie. Dit voedingsmiddel zorgt ook voor belangrijke voedingsstoffen zoals antioxidanten en vitamine C.
Wat fruit tot een belangrijk voedingsmiddel maakt bij het afkicken van alcohol is dat mensen vaak op zoek gaan naar zoete snacks. Wanneer je kiest voor die donut of reep dan geeft dit een misselijk en traag gevoel. Ook zorgt dit ervoor dat je veel calorieën binnenkrijgt. Fruit is daarom de perfecte gezonde vervanger.
Een stuk fruit pakken kan die onbedwingbare trek in suiker stillen en je een goede bron van koolhydraten geven voor energie. De combinatie van voedingsstoffen, suiker en energie is allemaal geweldig om gifstoffen weg te spoelen en een waarschijnlijk beschadigd lichaam te genezen.
3. Magere eiwitbronnen
Groenten en fruit zijn geweldige voedingsbronnen, maar je hebt zeker ook eiwitten nodig. Het lichaam gebruikt eiwitten om beschadigde cellen te repareren, dat is een belangrijk aspect van een hersteldieet. Probeer rood vlees en erg vet vlees te vermijden. Ga voor gezonde proteïne bronnen zoals vis, kalkoen of kip. Kies bij voorkeur vissen met veel gezonde vetten. Je kunt ook plantaardige voedingsbronnen gebruiken zoals tofu, bonen of linzen.
Bovengenoemde voedingsmiddelen geven je het eiwit dat je nodig hebt, samen met voedingsstoffen zoals ijzer, B6, omega-3 vetzuren. Van proteïne is ook aangetoond dat het je humeur verbetert en je energie verhoogt, dit is belangrijk voor het mentale gedeelte bij het afkicken van alcohol.
4. Voedingsmiddelen
Vraag je je af welke vitamine na het stoppen met alcohol het meest belangrijk is? Vitamine B blijkt de stof te zijn waar je het meest op moet gaan letten. Deze essentiële voedingsstof hebben veel alcohollisten een groot tekort aan. Eerder werd al vermeld dat magere eiwitten en donkergroene groenten geweldige bronnen van B-vitamines zijn. Mocht je behoefte hebben aan aanvullende of vervangende vitamine B voedingsmiddelen dan kan je deze proberen:
- Sla
- Brocolli
- Zalm
- Asperges
- Papaya’s
- Meloen
Extra tips voor het afkicken van alcohol
De periode van afkicken is niet altijd even fijn. Probeer dit daarom te accepteren en ga terug naar de gedachte waarom je het in de eerste instantie wou aangaan; een gezonde toekomst! Daarnaast is het belangrijk om afleiding te zoeken en familie en vrienden op de hoogte te brengen van uw afkickplannen. Zij kunnen helpen bij het geven van een mentale boost wanneer je er even doorheen zit. Verder heeft het drinken van veel vocht en voldoende beweging ook een positieve werking op een goed herstel!
We hopen dat dit artikel je verder heeft geholpen bij het proces van afkicken. Mocht je tegen vragen aanlopen of lichamelijke problemen, neem dan contact op met je huisarts of een andere specialist op het gebied van verslavingen.
